거북목증후군이란?

척추 배열이 일자가 되어버린 목은 충격을 흡수하지 못하고 목 주변의 근육들은 머리 무게를 지탱하기 위해 긴장하게 됩니다.
이로인해 어깨 통증이나 팔저림, 두통 등의 증상이 만성적으로 나타나게 되는 질환입니다. 거북목증후군은 대부분 구부정하고 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

거북목증후군 원인

1. 오랫동안 목의 스트레스가 누적된 경우
2. 오랜시간 목을 숙인 자세로 책을 보는 경우
3. 컴퓨터를 장시간 고정된 자세로 사용하는 경우
4. 장시간 운전을 할 때가 많은 경우

거북목증후군의 예방

1. 올바른 자세
거북목 증후군이 발생하지 않도록 올바른 자세를 유지해야합니다. 장시간 같은 자세로 있는것을 피하고 스트레칭을 해야합니다. 또한, 고개만 숙여서 목에 무리를 주는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

2. 적당한 높이의 베개 사용
너무 높거나 낮은 베개를 사용하는 것도 거북목증후군의 원인이 됩니다. 너무 푹신한 베개는 경추를 지지할수 없으므로 경추를 지지하면서 목주변 근육이나 신경을 자극하지 않는 베개를 선택해야 합니다.

3. 하루 10분이상 스트레칭
목과 어깨를 자주 스트레칭 해주면 근육을 이완시켜 허리디스크를 예방하는데 좋습니다. 사무실이나 학교에서 의자에 앉아 쉽게 할 수 있는 운동으로 자주 스트레칭을 해야합니다.

거북목증후군의 치료